ลำใส้แปรปรวน สาเหตุเกิดจากอะไร ป้องกันง่ายนิดเดียว
หลายคนเคยมีอาการลำไส้แปรปรวนหรือมักเกิดขึ้นกับตัวเองบ่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและสร้างความทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ ลำไส้แปรปรวนเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคไอบีเอส โรคลําไส้แปรปรวนที่เกิดจากการปวดท้องแน่นท้องหรือไม่สบายท้อง ตลอดจนมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการขับถ่าย ท้องผูก ท้องเสีย ขับถ่ายไม่คล่องหรือบางครั้งอาจท้องผูกสลับท้องเสีย บางครั้งอาจกลั้นอุจจาระไม่อยู่ สาเหตุที่ทำให้มีอาการลําใส้แปรปรวนเกิดขึ้นจากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหา รโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเครียดตลอดจนพันธุกรรม หากครอบครัวหรือสมาชิกเป็นโรคลำไส้แปรปรวนก็มีแนวโน้มมากที่คุณจะเป็นโรคลำไส้แปรปรวนด้วย อย่างไรก็ตาม โรคลำไส้แปรปรวนมักจะพบได้มากในช่วงของวัยรุ่นตอนปลายจนถึงอายุประมาณ 40 ปีโดยเฉพาะเพศหญิงแต่ก็ไม่อันตรายมาก มีเพียงส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้ป่วย ป้องกันลำไส้แปรปรวนอย่างไร 1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การป้องกันลำไส้แปรปรวนควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง อย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกเพราะมันเป็นจุลินทรีย์ชนิดดีมีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติกเข้าไปแล้วมันจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างสมดุลให้กับลำไส้มันสามารถผลิตสารต่อต้านจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีในร่างกายของคุณได้ด้วย 2.หาวิธีผ่อนคลายไม่เครียดบ่อย ป้องกันการเกิดโรคลำไส้แปรปรวน คุณต้องพยายามหาวิธีกำจัดความเครียดหรือสร้างความผ่อนคลายให้กับตัวคุณเพราะความเครียดก็มีผลทำให้ท้องไส้ของคุณปั่นป่วนหรือมีลำไส้แปรปรวน ขับถ่ายไม่คล่องมีปัญหาทางสุขภาพจิตอีกด้วย 3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ ป้องกันลำไส้แปรปรวนได้ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวันหรือการพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นฟูอวัยวะต่างๆ ป้องกันปัญหาลำไส้แปรปรวนและยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ส่งผลดีต่อผิวพรรณของคุณด้วย 4.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การมีสุขภาพที่ดีควรต้องออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดปัญหาลำใส้แปรปรวนทำให้ระบบขับถ่ายของคุณดีขึ้นและมันจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกายของคุณ เมื่อมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็ยากที่จะเข้ามาเบียดเบียน ลําใส้แปรปรวน ปัญหาที่หลายคนต้องเจอ คุณต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์มากขึ้นอย่าง เช่น โพรไบโอติก รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดีด้วย